[...] Moze jednak zle sie za to zabieram i lepsza bylaby typowa redukcja, gdzie mam -500/600kcal i dokladam interwaly 3x w tygodniu? Podam wymiary, ktore moze troche to zobrazuja: brzuch - 82 biceps, lydka - 39 klatka - 104 udo - 57 Dlaczego nie wspominam o masie? Chcialbym najpierw zobaczyc swoje miesnie, wiem, ze zmotywowaloby mnie to jeszcze [...]
[...] miesiące Dieta:dużo i zdrowo ;] Zanim zacząłem ćwiczyć typowy chudzielec (nadal tak jest ;p) teraz pojawiły się zarysy mięśni,wzrosła kondycja,siła no i pojawił się 8-pak na brzuchu ^^(przy 8% bf niezbyt trudne ;p) Wymiary: łydka: 36,5cm/37cm udo: 50cm/50,5cm pas: 76,5cm klatka: 86cm/90cm biceps: 29cm/30cm przedramię: 26,5cm obręcz barkowa: [...]
Witam na imię mam Łukasz, jak w temacie zacząłem nierówną walkę z moim piwnym brzuchem którego hodowałem przez kilka lat. ANKIETA Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 170 Staż treningowy: brak Obwód klatki: 95 Obwód bicepsa: 33 Obwód uda: 55 Obwód w pasie: 93 (było już 113) Obwód bioder: 88 Obwód przedramienia: 29 Obwód łydki: 36 Uprawiany sport lub inne [...]
[...] : 71 Obwód bioder (3): 85 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : dupsko i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy około 3 razy w tygodniu, dwa razy w tygodniu aeroby i treningi "na dywanie" (aerobowo siłowe), czasami [...]
Witam, ukladam nowy plan na mase. Plan wzialem z trenera24 i dokonalem swoich poprawek z naciskiem na nogi i brzuch. Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 6 [...]
[...] bokiem w opadzie tułowia 3 x 12 5. Uginanie ramion stojąc ze sztanga łamaną 4 x 10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami chytem młotkowym 3 x 12 7. Spięcia na ławce rzymskiej (brzuch) 3 x 15 aeroby 20 minut C Nogi 1. Przysiad ze sztangą 4 x 8 2. Wypychanie nóg na suwnicy siedzącej 4 x 10 3. Wyprosty nóg siedząc 3 x 12 4. Martwy ciag na prostych [...]
[...] Próbowałem martwy ciąg na prostych nogach ale nie bardzo to wychodzi i dużo bardziej czuję dolne partie grzbietu niż dwugłowe ud. :( 2. Jakie są dobre ćwiczenia na brzuch na siłownie? Nie chcę żadnych treningów ABS czy A6W. Chciałbym aby ktoś napisał czy są jakieś ćwiczenia na ławce, ze sztangielkami może na górne, dolne i boczne partie [...]
[...] drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Wt brzuch 1) spiecia brzucha lezac - ujemny skos lawka 2) unoszenie nog na lawce skosnej/plaskiej 3) unoszenie nog w zwisie na drazku Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej [...]
[...] 3 x 12 Prostowanie tricepa w opadzie tułowia 2 x 12 Uginanie rąk że sztangą 2 x 12 Przed każdym treningiem 5 min rozgrzewki na bieżni, po każdym treningu ćwiczenie na brzuch i rozciaganie. Zastanawiam się nad dodaniem ćwiczeń na posladki z mini guma oporowa lub obciążeniem, jeszcze nie wiem co będzie lepsze :) Staram się przyjmować 2010 [...]
[...] +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch ale nie do końca mi leży, brakuje mi czegoś więcej na dół. Więc będę wdzięczna za sugestie odnośnie treningu. Na pewno też muszę popracować nad ciężarem bo tu jakoś [...]
Tak jak w temacie, trening HST do oceny, kierowałem się głównie tematem kermina, binia i PePoNeNt. Mam tylko ławeczkę, gryfiki, gryf i drążek i trochę obciążenia. Ćwiczę w domu. Trening A (poniedziałek) Przysiad 2x Martwy na prostych nogach 1x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x Przenoszenie sztangielki 2x Wiosłowanie końcem sztangi 2x [...]
Poniedziałek: 1) Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 4x12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej 3x8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławeczce poziomej 4x12 - przenoszenie sztangi (gryf łamany) wzdłuż tułowia w leżeniu na ławeczce poziomej 3x10 2) Triceps: - wyciskanie [...]